Meditieren lernen – Die ultimative Anleitung für Anfänger
Meditieren hat bestimmt jeder schon einmal gehört. Ich fragte mich gespannt was das wohl sein sollte. “Das bringt doch gar
nichts.” Doch als ich meditieren angefangen habe konnte ich:
- Ruhiger werden
- Vergangene Schmerzen auflösen
- Negative Gedanken auflösen
- Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu stärken…
- Und vieles mehr…
Dieser Artikel wird dir zeigen, wie du meditierst und was welche Fehler häufig auftreten und Fragen werden beantwortet! Viel Spaß.
Was ist genau ist Meditation?
Meditation ist im Prinzip einfach nur dem Atem folgen und einfach akzeptieren was ist.
Ohne zu verurteilen.
Ohne zu werten.
Mehr ist es im Prinzip nicht.
Die Resultate sind aber gewaltig.
Studien belegen: Meditation ist die Nummer #1 Entspannungsübung.
Es ist ein ganz wichtiger Teil der Persönlichkeitsentwicklung und ich kenne nicht wirklich einen erfolgreichen und selbstbewussten Menschen der nicht meditiert.
Meditieren lernen – Wie du ganz einfach meditieren lernen kannst mit dieser Anleitung
Achtung: Du brauchst nichts. Du brauchst keine spezielle Meditations-Matte oder ähnliches.
1. Suche dir einen gemütlichen Platz
Zuerst brauchst du einen Platz. Wenn du fortgeschritten bist, kannst du sogar nebenbei während du arbeitest und kochst machen.
Kann ich im Bett meditieren?
Antwort:
Ja, das ist möglich, du “sackst” zwar ein, aber es ist im Prinzip völlig egal wo du meditierst, Hauptsache du fühlst dich damit gut.
Trotzdem empfehle ich einen Stuhl oder eine Yoga-Matte.
2. Fang beim Atem an
Wie oben schon gesagt, bedeutet meditieren einfach alles zuzulassen und den Atem zu folgen.
1. Nimm zuerst 1-3 tiefe Atemzüge.
2. Jetzt spüre in deinen Körper hinein,sind irgendwelche Verspannungen vorhanden?
3. Folge deinen Atem, wo genau ist der und wo spürst du ihn am Meisten? Im Brustkorb oder im Bauch, vielleicht an deiner Nasenspitze?
4. Verändere nichts. Egal was für ein Gedanke oder Gefühl hochkommt, Akzeptanz ist der erste Schritt.
3. Mach es nicht um etwas zu erreichen
Das ist das wichtigste ever: Viele Leute verkrampfen sich. Sie versuche krampfhaft etwas zu erreichen.
Das wichtigste ist beim Meditieren: (Schreibe dir das auf, wenn du wirklich meditieren willst!) :
Du kannst dazu auch Mantras benutzen.
“Beim Meditieren geht es darum neugierig zu sein und der “Einzigartigkeit” des Atems zu folgen.” #
Es geht nicht darum etwas zu erreichen oder die schönen Vorteile zu erreichen sondern, wirklich dich auf dein Atem zu konzentrieren.
Wenn du das machst, folgen die Resultate automatisch.
4. Mach es zur gleichen Zeit und regelmäßig
Wie lernen wir am besten Gewohnheiten?
Indem wir es regelmäßig machen und am besten zur gleichen Zeit.
Das kann direkt am morgen sein oder kurz vor dem schlafen gehen.
So kommst du in eine Gewohnheit und: Dir wird es sehr viel leichter fallen zu meditieren.
Morgens ist es optimal.
5. Lass die Gedanken zu!
Viel Leute versuchen nichts zu denken, das funktioniert so nicht.
Wer mir nicht glaubt, der versuche 40 Sekunden lang nichts zu denken…
Viel Spaß.
Deshalb lasse negative Gedanken zu.
Baue regelmäßig beim meditieren, “Gedanken-Pausen” ein.
Und kehre dann immer wieder zum Atem zurück, falls du abgelenkt wirst.
Immer und immer wieder.
Wo befindet sich dein Atem? Im Brustkorb, in der Nase, im Bauch?
Wo spürst du ihn am Meisten, konzentriere dich darauf.
6. Zähle deinen Atem
Was ich gerne mache ist, meinen Atem zu zählen bis 10 und dann wieder bei Null anzufangen.
Hier ist alles persönliche Präferenz.
Falls du abgelenkt wirst, benne diesen Gedanken oder das Gefühl und sage dir: “Aha, ein Gedanke” und kehre wieder zu deinem Atem zurück.
Weitere Tipps:
7. Beende den Schluss richtig
Viele Leuten machen den RIESENGROßEN Fehler, dass sie nachdem sie erfolgreich meditiert haben, sofort sich wieder Auf die Arbeit stürzen und der Stress von vorne anfängt.
Deshalb:
Öffne die Augen langsam, nachdem du fertig bist und nehme den Raum, langsam wieder wahr und komme erstmal an.
Sei achtsam und spüre wie es dir danach geht, nehme achtsam deinen Raum wahr.
Fühlt sich ziemlich gut an oder?
Was ist mit geführte Meditation?
Ich finde geführte Meditationen sehr gut, ich habe das am Anfang oft gemacht, dass kann ich auch nur jedem empfehlen.
Sucht euch eine App oder liest diesen Artikel mehrmals durch.
Ohne Wissen, am Anfang ist es extrem schwierig und du machst viele Fehler.
Deshalb:
Speichere dir den Artikel und komme wieder zurück, wenn du etwas vergessen hast.
Und empfehle den Artikel gerne weiter, freut mich immer.
Kann ich im Bett meditieren?
Ja, das geht.
Du kannst sogar im Liegen meditieren.
Es gibt sogar Leute, die nur im Bett meditieren.
Du musst aufpassen, dass du nicht einschläfst! 😀
Falls das doch passieren sollte, mach dir keinen Kopf.
Du erlernst eine neue Fähigkeit und da kann es schonmal passieren.
Ich bin eingeschlafen, bei meiner Meditation?!
Du bist in einem tief entspannten Zustand, in einer sogenannten Gehirnwelle, wo es leicht passieren kann, das du einschläfst völlig normal, keine Sorge!
PS: Wenn du nach einem Buch suchst, wo du Meditieren lernst empfehle ich dir das Buch von Grossartiges Leben da ist ein ganzes Kapitel dazu.
